Rooster

Maandag
09.00 Pilates (60 minuten)
10.00 Pilates (60 minuten)
19.00 uur Core Fit (45 minuten)
19.00 uur Bootcamp (60 minuten)
20.00 uur Body Power (50 minuten)

Deelnemen?
Geef je op via de Virtuagym-app!

Pilates
Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie en ademhaling de uitgangspunten zijn. Je traint vooral rompstabiliteit, een stabiele en sterke kern vermindert het risico op blessures. Spieren worden versterkt en gerekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.

Core Fit
Core-Fit is een workout die zich specifiek richt op je mid-sectie. Alle spieren in dit gebied zullen tijdens de oefeningen in de les worden aangepakt, inclusief je buik-, rug- en bilspieren. Deze spieren zijn niet alleen belangrijk voor een strak en mooi lichaam, maar werken ook als stabilisator. De oefeningen duren tussen de 30-45 seconden. De duur van de oefeningen zal om de zoveel tijd opgevoerd worden om zo de vooruitgang te bevorderen.

Bootcamp
Word jij enthousiast van sporten in de buitenlucht? Sport je graag in een groep? Dan is bootcamp dé les voor jou. Tijdens een bootcamp les train je samen met andere gemotiveerde deelnemers onder leiding van een ervaren instructeur. Je sport op je eigen niveau en werkt buiten, met behulp van natuurlijke elementen, op een creatieve manier aan je lichaam. Krachtoefeningen afgewisseld met conditionele oefeningen zorgen ervoor dat je tijdens elke oefening het uiterste uit jezelf haalt.

Body Power
Bij Body Power ligt de focus op het vergroten van je kracht en uithoudingsvermogen. Het doel is niet om groot en gespierd te worden, maar sterker te worden en je spieruithoudingsvermogen te verbeteren.

Dinsdag
18.45 uur Pump (60 minuten)
19.30 uur Spinning (60 minuten)
20.00 uur HIIT (45 minuten)

Deelnemen?
Geef je op via de Virtuagym-app!

Pump
Pump is een groepsles met muziek waar je aan al je spieren werkt met gebruik van gewichten en dumbbells. De nadruk ligt op krachttraining, maar extreme spierontwikkeling is niet het doel. Het ontwikkelen van een strakker lichaam en het trainen van het uithoudingsvermogen van je spieren staan centraal.

Spinning
Spinning is dé manier om in korte tijd een goede conditie op te bouwen. Je fietst altijd op het tempo van stimulerende muziek. En voor wie wel eens op de racefiets zit: spinning ondersteunt ook het reguliere -buiten op de weg- wielerprogramma. Elke spinning les is afwisselend. Zo fiets je langzaam met hoge weerstand en snel met een lage weerstand. Nummers die extra inspanning vergen worden afgewisseld met herstelnummers. Ondertussen komen alle spinningtechnieken aan bod: van zittende klim tot staande klim en van jumps tot sprints. Spinning bevordert de ontwikkeling van de been- en bilspieren  en het uithoudingsvermogen.

HIIT
Een HIIT workout kenmerkt zich door het werken met korte en intensieve oefeningen. Deze oefeningen variëren per les, waardoor je iedere keer opnieuw wordt uitgedaagd. Tijdens de oefeningen houd je 90 tot 100% van je maximale hartslag aan en zijn de herstelperiodes kort. Je pakt bij deze workout je hele lichaam mee en door de korte intensieve oefeningen zullen we je uithoudingsvermogen verbeteren.

Woensdag
09.00 uur Combi Core/ Pump (60 minuten)
18.30 uur Yoga (60 minuten)
19.30 uur Yoga (60 minuten)
19.30 uur Spinning (60 minuten)

Deelnemen?
Geef je op via de Virtuagym-app!

Combi Core/ Pump
..

Yoga
Je hoeft niet lenig te zijn om aan yoga te beginnen! Bij yoga train je kracht, lenigheid en balans. Je hele lichaam komt aan bod in de staande, zittende en liggende houdingen die op een vloeiende manier met elkaar worden verbonden door de ademhaling (flow). Ontspanning door inspanning!

Spinning
Spinning is dé manier om in korte tijd een goede conditie op te bouwen. Je fietst altijd op het tempo van stimulerende muziek. En voor wie wel eens op de racefiets zit: spinning ondersteunt ook het reguliere -buiten op de weg- wielerprogramma. Elke spinning les is afwisselend. Zo fiets je langzaam met hoge weerstand en snel met een lage weerstand. Nummers die extra inspanning vergen worden afgewisseld met herstelnummers. Ondertussen komen alle spinningtechnieken aan bod: van zittende klim tot staande klim en van jumps tot sprints. Spinning bevordert de ontwikkeling van de been- en bilspieren  en het uithoudingsvermogen.

 Donderdag
09.00 uur HIIT (60 minuten)
18.30 uur Pilates (60 minuten)
19.45 uur Cardiodance (45 minuten)

Deelnemen?
Geef je op via de Virtuagym-app!

HIIT
Een HIIT workout kenmerkt zich door het werken met korte en intensieve oefeningen. Deze oefeningen variëren per les, waardoor je iedere keer opnieuw wordt uitgedaagd. Tijdens de oefeningen houd je 90 tot 100% van je maximale hartslag aan en zijn de herstelperiodes kort. Je pakt bij deze workout je hele lichaam mee en door de korte intensieve oefeningen zullen we je uithoudingsvermogen verbeteren.

Pilates
Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie en ademhaling de uitgangspunten zijn. Je traint vooral rompstabiliteit, een stabiele en sterke kern vermindert het risico op blessures. Spieren worden versterkt en gerekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.

Cardio Dance
Heb jij een goed gevoel voor ritme? Of wil je jezelf hierin verbeteren? Dan is Cardiodance dé manier om dat te doen! Het is een training waarin op fanatieke wijze het ritme wordt getraind met leuke, variërende oefeningen. De opzwepende muziek zorgt ervoor dat jij jezelf samen met andere gemotiveerde deelnemers tot het uiterste drijft.

Vrijdag
09.00 uur Pump (60 minuten)
10.00 uur Yoga (60 minuten)

Deelnemen?
Geef je op via de Virtuagym-app!

Pump
Pump is een groepsles met muziek waar je aan al je spieren werkt met gebruik van gewichten en dumbbells. De nadruk ligt op krachttraining, maar extreme spierontwikkeling is niet het doel. Het ontwikkelen van een strakker lichaam en het trainen van het uithoudingsvermogen van je spieren staan centraal.

Yoga
Je hoeft niet lenig te zijn om aan yoga te beginnen! Bij yoga train je kracht, lenigheid en balans. Je hele lichaam komt aan bod in de staande, zittende en liggende houdingen die op een vloeiende manier met elkaar worden verbonden door de ademhaling (flow). Ontspanning door inspanning!

geen groepslessen

Zondag
09.00 Spinning (60 minuten)
10.00 uur: BodyConflict (60 minuten)

Deelnemen?
Geef je op via de Virtuagym-app!

Spinning
Spinning is dé manier om in korte tijd een goede conditie op te bouwen. Je fietst altijd op het tempo van stimulerende muziek. En voor wie wel eens op de racefiets zit: spinning ondersteunt ook het reguliere -buiten op de weg- wielerprogramma. Elke spinning les is afwisselend. Zo fiets je langzaam met hoge weerstand en snel met een lage weerstand. Nummers die extra inspanning vergen worden afgewisseld met herstelnummers. Ondertussen komen alle spinningtechnieken aan bod: van zittende klim tot staande klim en van jumps tot sprints. Spinning bevordert de ontwikkeling van de been- en bilspieren  en het uithoudingsvermogen.

BodyConflict
BodyConflict is een workout waarin alle spieren in ons lichaam uitgedaagd worden op opzwepende muziek. De training kent afwisselingen tussen oefeningen op hoog tempo en oefeningen op een rustiger tempo. BodyConflict is de training om op een leuke, fanatieke manier je spieren eens even goed aan te pakken!